长期久坐带来的腰痛怎样缓解
2013-09-13 09:36:22
由于电脑前久坐的工作性质，导致很多人变得越来越懒，懒得运动，甚至懒得走出办公室外吃饭。久而久之，肥胖便开始盯上她们，并且不少人会出现腰痛、背痛、颈椎疼痛……那么，长期久坐诱发的疾病有哪些？我们在日常生活中该如何预防这种情况的发生呢?下面小编给您介绍可帮你缓解长期久坐带来的腰痛的三大妙招。
三招帮你缓解长期久坐带来的腰痛
第一、要改变坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公
如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。
第三、工作间隙做做简单拉伸操
一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;
2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
微微健康网温馨提示：长时间的久坐不仅导致了腰痛、背痛，长期下去，严重者还会导致患上颈椎病。所以，提醒白领们为了自己的身体健康一定不要那么懒，建议坐一段时间后起身活动下，以免疼痛和肥胖袭来!同时，日常生活中坚持以上介绍的三个妙招还可以有效防治腰痛症状。而其实，日常生活中放个靠垫也可以缓解腰痛，推荐您继续阅读：放个靠垫缓解腰痛有讲究
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