专家推荐给久坐办公族的健康指南
微微小编 2013-08-28 17:15:00
近年来，越来越多的办公族容易生病，她们的健康状况很是令人担忧。久坐不动，缺乏运动，不良饮食习惯等原因导致的亚健康在不知不觉侵害着办公族的身体。那么，现在专家给你介绍指导久坐办公室的人群如何借助一些不起眼的举措增进健康。我们一起来看看这个健康指南吧。
常走动
指南建议，如果打电话时间长，每30至40分钟站起来走一走。尽管几步路不能消耗额外热量，但有助暂时增加心率，从而降低罹患心脏病、糖尿病和肥胖风险。
需要与同事沟通时，不要借助电子邮件，而是走过去当面交流。这样一次或许只能燃烧几个卡路里，但积少成多。
不要乘坐电梯，改为爬楼。走楼梯既能消耗卡路里，也能增加心率。
另外，骑自行车或走路上下班。经常骑自行车或走路30分钟有助实现每周锻炼两个半小时目标。
多健身
卫生部出台这一指南源于英国肥胖人群日益增多。政府统计数字显示，大约60%英国人体重超标或肥胖，预计这一比例将在2050年增为90%。
英国报道，在英国，仅三分之一成年人做到建议运动量，即一周5天，至少每天锻炼半小时。
指南说，成年人应该每天从事一定形式健身活动，比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪;每周应该至少锻炼两个半小时，包括至少两项肌肉强化运动，比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
健康指南还指出，5岁以上儿童一天至少活动一小时，一周从事3次一定强度的运动，比如跑步。65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。
毋久坐
指南还敦促办公室人群尽量减少静坐时间。
指南制定参与者、英国拉夫巴勒大学运动、锻炼与健康科学学院菲奥纳·布尔教授说，越来越多证据表明，长时间静坐可能引发健康问题。
先前研究结果显示，对长时间静坐的人而言，即使定期从事健身活动，罹患心脏病的几率依然较高。
美国癌症协会去年公布报告说，不论是否运动爱好者，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
协会调查近12.5万人后发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上女性死亡几率高37%。在男性调查对象中，每天坐6小时以上比坐3小时以下者死亡几率高18%。
微微健康网小编提示：生命在于运动，所以尤其提醒久坐不动的上班族要注意多运动，坚持劳逸结合。同时建议人们多走楼梯，不要坐电梯，走路上下班或去商店。相关文章推荐继续阅读：久坐引起的肾虚怎么办 补肾莫忘食补
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