心理亚健康该如何得到有效缓解

 

相信大家都知道亚健康的这类疾病是有很多危害的,如果我们不多多的加以控制,那么日后还会有更多的危害,那么下面我们就来看看心理亚健康该如何得到有效缓解,一起来看一下下面的内容吧。

 

1. 放声大笑

 

斯坦福大学医学院精神病医生威廉.弗里说,放声大笑时,人的肺、心脏、背部及躯干都能迅速得到锻炼,胳膊和腿部肌肉将受到刺激。笑过之后,人的血压下降,心率变慢,肌肉紧张减轻,因而使人处于放松状态。

 

尽管在压力临头时,我们很难强颜欢笑,但专家们有个妙法往往能达到这个目的--心理学家沃伦.艾尔金博士称之为“夸大法”,亦即故意将事情的严重性夸张到荒唐的地步;从而使人忍俊不禁。

 

比方说,你乘车外出时,被交通拥塞堵住了路,进退不得。在这种场合下,千万不可在心里默默窝火,而应设计出一个你所能想象出的最可怕的情形来:“这些汽车永远也不会驶动了。交通管理部门将不得不关闭快车道,把我们从这地方空运出去--当然是一次一辆。等最后轮到我时,我的孩子们已长大成人了。没一个人会记得我是谁。”

 

艾尔金说:“通过把事态夸大到荒唐可笑的程度,你便会忍不住哑然失笑,对前景恢复信心。”鉴于精神紧张通常部不是由事情本身--而是由我们如何看待它引起的,乐观地展望未来无疑就成了天然的镇静剂。

 

2. 向人倾诉

 

你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗?你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗?如果回答是肯定的,不妨将它们统统讲出来;让人分担你的忧愁好啦。通过吐露你的惧怕和烦恼,你就会逐渐消除并理解这些负面情绪。有时候,一位倾听者,尤其是有过相同经历的人,可以使我们消除形成精神压力的孤立感。

 

弗吉尼亚州亚历山大精神卫生中心副主任杰里林.罗斯说:“造成精神压力和情绪紧张的,多半是那些闷在心头的事情。”他建议说,当事人可以对一些善于倾听而又知心的人吐诉。不过你得注意,假如你决定吐露某个敏感的问题,你最好等1个小时,看看自己觉得对他人说这事是否妥当。如果你认为没什么关系,那就可以对人和盘托出了。

 

倘若1小时后,你感到不宜把问题告诉人,那又该怎么办呢?不妨以信的形式把你的心情和感受写出来,然后扔掉它。譬如,为了消除忧愁,你可以在凌晨4时起来,写下自己所面临的难题,并下决心要在上午9时处理它。艾尔金指出,如此对“烦恼”做出书面安排,你就可以下决心解决该难题了。

 

3. 洗温水浴

 

乔治.华盛顿医学副教授卡洛.刘易斯说,38℃~39℃的温水浴最容易使人感到放松,这样的温水可以促进血液循环,放松肌肉,从而使人安静下来。研究人员最近发现,洗恰到好处的温水浴,甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。

 

为了增强温水浴的作用,可以将它与循序渐进的放松结合起来。刘易斯说,首先,要完全放松你的双手,让它们轻轻地浮在水面;继而,设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部,再通过肩膀和脖颈, 一直抵达你的头顶,使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用;最后抬起你的脚,让身子缓缓上升。但应用此法时要当心:你如果在服降压药或有别的健康问题,事先须问问医生。

 

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