办公室养生术帮你放松肩膀

奶茶 | 2015-07-13 15:00:00
阅读()

 

不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘故,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响到颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”,长此下去,脾胃之气容易积滞,进而面色苍白,四肢瘦弱,抑或是虚胖,体力不佳,从中医角度来看,这些均是脾胃虚弱、气机壅滞所导致的。如果不注意调理,会给身体健康留下很大的伤害。

 

一般人上肢用力时,往往力量锁在肩关节而透不到双手,但是传统锻炼方法则要求松肩,力量在肩关节不停留直接贯通到双手,如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法,打通肩部的滞涩,恢复气血流通。

 

1.预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。

 

2.摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。

 

3.转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈,各100次。

 

要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。

 

4.开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像军人的“齐步走”。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间,大约在中脘、上脘的位置。

 

要领:步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然伸直,全身放松。

 

以上动作1、2、3可连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心。动作4可在上下班走路时做,每次最好持续半小时。

 

动作效应:

 

一般在锻炼10分钟后,就会感觉肩关节周围发热,30分钟后会感到整个背部包括颈椎,都会有温热的感觉,说明通过运动阳经气血通畅,颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后,手指会有温暖而柔软的感觉,说明手三阴经逐渐通畅,心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

 

本方法简单,但是功效卓著,长期锻炼可以增进食欲,健壮脾胃,增强体格。为什么参过军的人体质都比一般人要好?他们面色红润,声音洪亮,精神面貌和体力都非常棒。其中一个重要的原因,就是天天齐步走,暗合妙道,松开双肩,脾胃之气调畅,中焦脾胃是后天之本,它一旦强壮,自然有病祛病无病强身了。

 

微微健康网温馨提示,办公室工作人员,精神压力比较大,工作长时期不活动,难免心情郁闷,进而影响脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黄,睡眠不香。遇到这种情况,你可以在饭前饭后、睡觉之前,花十分钟做一下松肩,使气血运行通畅。如果持之以恒,食欲逐渐就会旺盛,睡眠自然就会香甜。相关文章推荐:办公室白领缓解肩膀酸痛的7妙招

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议