奶茶 2015-06-08 08:30:00
现代都市白领经常面对电脑,整天伏案处理各种工作,运动时间又少的可怜,不知不觉中就患上了颈椎病、肩周炎,工作时间稍长些,腰部、胸部就会有不适的痛感,即使去医院治疗,效果也不太明显,那就不妨试试简单易行的拍手操吧。
锻炼颈椎的拍手操
拍手操口诀:你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。
具体做法:
1、用右手拍左肩,用左手拍右肩,能够伸多远就伸多远,连拍七十七下,周身拍到效果更好。
2、接下来,静立,目视前方,用力伸开双臂,做深呼吸,往复做1到2分钟,同时做下蹲起,速度由慢至快,次数由少至多,速度与次数,可根据身体状况,循序渐进,从而改善微循环,提高器官功能。
3、“十点十分”是指两手由平伸(如钟表9点15分)到上抬15度(如钟表10点10分),此动作每次做50至100个,可改善肩周关节肌肉血液循环。
4、“去看戏”是指踮起脚,伸长脖子向前,能够较好地起到防治颈椎病的功效。
时间也没有严格规定,每天上午9时和下午3时各做1次,每次10到15分钟左右。
提示:坚持习练这套拍手操,渐渐就会觉得胸部、腰部不痛了,颈椎病、肩周炎也有了明显的改善,身体轻了,走路也有劲了,胃口好了,睡眠质量也大有改善。相关文章推荐:治疗颈椎病首先要解决八个问题
本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。