教你如何缓解颈椎病疼痛

 

现在白领工作压力大,久坐于办公室,年纪轻轻就患上了颈椎病,颈椎疼痛难忍,影响正常工作,对身体健康也是极大的伤害。那么该如何缓解颈椎病疼痛?下面跟着小编来学习如何缓解颈椎疼痛吧。

 

1.颈部放松

 

两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。

 

2.调整呼吸

 

两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2—3分钟。

 

3.左右移动

 

姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

 

4.颈部绕环

 

姿势同上。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。

 

5.抗阻侧头

 

双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

 

6.抗阻抬低头

 

立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8--12次。

 

7.抗阻转头

 

姿势同前。首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。

 

白领们在办公室长期保持一个姿势,还容易患上鼠标手、腰椎病等,这些都为我们的身体健康敲响警钟,我们要掌握一些方法预防颈椎病等,避免它们给我们的生活与工作带来不便。相关文章推荐:治疗颈椎病首先要解决八个问题

 

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