高质量睡眠要求把握好天时地利人和
微微小编 2015-06-13 07:26:43
睡眠是缓解疲劳的简单直接方法，但是不少人却因为各种原因而被失眠困扰着。想要改善睡眠，首先你得把握好天时地利人和，现在小编带大家看看怎么个睡法才“爽”!
睡眠的时机：长期的生物进化，使人类形成了昼起夜眠的生物节律。夜晚入睡的时间大概在22时～23时，第二天早上6时～7时起床为宜;在夏秋季节中午若能够小憩一会儿更好。注意尽量不要打乱节律，保持同一时间点上床就寝很重要，不少人错过了这个“点”就很难入眠。
睡眠的用品：床铺保持干燥、整洁，不易过软或过硬;枕头高低适宜，高度通常情况下以本人侧卧时头部高度与脊柱保持在一水平线为最佳，大约8cm～10cm;床上用品要勤洗、勤换、勤晾晒，避免身体分泌物和代谢物成为致病菌滋生的温床，影响睡眠质量。
睡眠的环境：睡眠质量的好坏与睡眠环境密切相关。睡眠时，卧室内外应保持足够的安静，在安静的环境中人容易入睡，也会睡得安稳;睡眠时还要避免光线的刺激，注意室内的通风换气，温湿度适宜，一般温度应保持在18°C～22°C、湿度保持在50%～60%。
睡眠体向：床铺应当南北顺向摆放，睡眠时头朝北脚朝南，使得身体内的血液运营方向与地球磁力线方向一致，避免地球磁场的干扰，有利于睡眠质量的提高。
睡眠的姿势：通常情况下较为科学的睡眠姿势应该是右侧卧位，双下肢屈曲，即通常所说的“卧如弓”姿势。这种姿势既有助于睡眠质量的提高，又有助于体内各个脏器发挥最好的生理功能。
睡前准备：睡眠之前不要观看刺激性、恐怖性等对人体思想和情绪产生震撼或较大波动的影视作品或书籍;避免能够产生负性情绪的谈话;避免剧烈的健身运动;不饮用烈性酒、浓茶、咖啡等能够引起中枢神经系统兴奋的饮品;晚饭不易过饱;临睡前不易摄入过多水分，入睡前两小时就不要大量饮水;用温水刷牙或漱口、洗脸、洗脚、清洗会阴，使身体各部位清洁舒适，有利于很快入眠。
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。相关文章推荐：改善睡眠质量需养成良好的习惯
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