心理焦虑或是失眠的最大原因
微微小编 2015-06-04 02:30:00
几乎每个人都尝到过失眠的滋味，躺在床上翻来覆去睡不着，时间变得格外漫长。失眠后的白天精神状态明显下降，整日昏昏沉沉。失眠的原因有很多，主要有心理上的，或者是疾病影响的。当然环境因素也会导致人失眠，而焦虑症就是导致失眠的一个重要的因素。
医生说，在门诊经常遇到患者说“我昨天晚上没睡好，今天没劲儿。”这其实是不正确的认知造成的心理暗示。事实上，睡眠不足更多的是给精神方面造成损害，而不是体力方面。
睡眠剥夺实验表明，3天不睡觉，出现的都是精神问题，而不是体力不行。尤其是许多年轻白领，由于工作压力大而出现失眠，开始时是偶然睡不着，后来则是晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡，形成恶性循环并深陷其中无法自拔，这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”。
医生说，其实偶尔睡得不太好，对身体的伤害并不是很严重，精神上要放松，不要刻意地去想，顺其自然倒可能睡着了。很多人紧张工作了一周，到了周末很想美美睡一觉，结果反而早早就醒了，就是因为过度追求，过度紧张。睡眠焦虑其实是自己太紧张造成的，如果能顺其自然，平静地在那儿躺着，也是很好的休息。睡不着的时候，静静地读一会儿书，或放松地听一会儿轻音乐，不要为失眠背那么重的思想包袱。整个人放松以后，身体的生理保护机制会自动调节睡眠。
压力太大、想减压，不妨从衣服开始。不少人有这样的体会，在家换一身宽松、软和的旧衣服，似乎不知不觉间，心理负担就能减轻许多。
其实，宽松舒适的旧衣服，的确能起到一定的减压作用。一方面，触觉影响心理感觉。美国麻省理工学院心理学家乔舒亚•艾克曼研究发现，严肃、偏硬的物品会导致沉闷、消极的情绪。
另外，旧衣物能勾起人的怀旧感。这是一种特殊的回忆方式，可以缓解孤独感，提供心理支持，回忆起愉快的场景，从而淡化不良情绪，精神也振奋起来。
其实很多的失眠都是因为心理原因导致的，越是在乎自己的睡眠质量的人越是容易失眠。所以说睡觉的时候不要拼命的暗示自己睡不着之类的。相关文章推荐：改善睡眠质量需养成良好的习惯
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