五个颈椎练习帮你摆脱颈部疼痛
奶茶 2015-05-31 06:30:00
颈椎病表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出、骨刺形成、韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。那么面对颈椎病，我们能做些什么呢？下面就让小编来教大家五个颈椎练习，帮助你缓解颈部疼痛不适。
为摆脱颈部疼痛，应当有规律地做颈部操，每次只需3分钟。
五个颈椎练习
1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
4、站直或坐直。双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。相关文章推荐：治疗颈椎病首先要解决八个问题
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