五个小妙招帮你对付这些久坐常见病
奶茶 2015-05-29 13:30:00
对于上班族而言，每天在办公室里连续几个小时坐着对着电脑是十分平常的事。若是遇上加班，每天坐着的时间甚至可能长达十几个小时。再加上平时运动少，上班族已经成为亚健康的重灾区。久坐给身体健康带来许多隐患，其中包括颈椎病、腰椎病、免疫力下降等问题。那么我们该如何对付这些常见职业病？下面就让小编来给你介绍五个小妙招，帮助你有效对抗久坐常见病吧。
1、食欲不振
原因：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈顽症。
对策：培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类、海藻类、地下根(茎)类、新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
2、颈椎病
原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：操作电脑时要保持正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台和椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足 够使腿可以在工作区内自由活动。要经常伸展腿部并改变腿的姿势，还要站起来离开工作台稍微走动和改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他 物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
3、腰椎病
原因：由于长期久坐、坐姿不良、或总是固定一个姿势，腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，从而导致腰肌劳损。
对策：要尽量减少坐的时间，坐一会儿要变动一下姿势或站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
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