有效治疗腰痛的五个小妙招
奶茶 2015-05-28 11:30:00
工作累了，年纪上来了，腰部酸痛就来了，特别是长时间久坐于办公室的白领，更容易被腰痛缠上。那么该怎么治腰痛呢？今天分享一个腰部运动锻炼的方法，只要每天坚持练习，你的腰从此就挺起来了，那么具体该怎么做呢？让我们来仔细的看看吧。
1.五点支撑法
仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。
2.三点支撑法
经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。
3.四点支撑法
即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。
4.抬头挺胸伸臂法
俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
5.伸直抬双腿法
基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。
看了上面这些方法，你现在知道怎么治腰痛了吗？如果能坚持做上述腰部运动，一定能够有效的缓解腰部疼痛。相关文章推荐：腰痛怎么办 中医妙方让你腰不痛
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
