抢救轮班族睡眠大作战
奶茶 2015-05-27 20:30:00
生活压力及社会形态快速的变迁，很多人都需要面对难缠的睡眠问题，尤其是生理时钟颠倒的轮班上班族。医生提醒，轮班族的睡眠不佳，长期处于精神不济的状态，很容易肠胃忧郁症高危族群，对健康有着很不利的影响。那么轮班族该如何拯救自己的睡眠？下面就让我们一起来看看有哪些诀窍吧。
改善排班
1、每个班至少持续7至10天，先上白班，再来是小夜，最后上大夜班。
2、班别调整前，须足够休息，至少2天，且最好安排在周末，利人际关系。
3、连续1个月的班别比1周的班别来得好。
4、同一个班别最好不要持续超过3个月。
5、若公司排班制度难以改善，考虑换工作。
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