四个生活小细节缓解腰痛烦恼

 

长时间的久坐与不良的生活习惯,让白领群体成了腰痛的重灾区,如果你患有腰痛病,日常活动要多加注意,预防腰痛我们需要从生活细节入手。

 

1.侧卧睡眠。

 

侧卧是最常见的睡眠姿势,两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧,可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡,这样会加重背痛。

 

2.免提电话或蓝牙耳机。

 

在双手被占用时,很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。

 

3.避免直推。

 

吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力,注意将双肘尽量靠近躯干,不要直臂做推的动作。

 

4.早上伸懒腰。

 

每天早晨,通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节,伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助,注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行,舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。相关文章推荐:几款中医治疗法有效缓解腰痛困扰

 

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