颈椎病的颈椎操锻炼强度及时间把握

 

颈椎病的自我锻炼方法很多,颈椎操是其中最常见的锻炼方法之一。也正因为如此,颈椎操层出不穷,但很多人挨个做了个遍也不见效果,甚至没有缓解反而加重病情,其实是因为在方法、时间及强度上的把握不到位。

 

在此,微微健康网小编提醒大家,在运用颈椎操自我锻炼的同时,一定要掌握其中的方法,把握好强度及时间,这样才能起到锻炼的效果。

 

1、方法:缓

 

锻炼时切记动作要缓慢。

 

颈椎病人的颈肩部由于劳积,在活性及韧性方面都不够,太急容易拉伤肌肉或韧带。一些有器质性病变如骨刺等患者,做操时或会引起骨刺等压迫到神经或椎动脉,如果过急,突然的刺激引发的眩晕等容易让人猝倒而受伤。

 

2、强度:尽力但不勉强

 

在缓慢的前提下,屈伸颈部的时候,应该尽力,直到自己感觉已经不能再伸展了。但切忌盲目追求强度而勉强行事,这样也很容易造成急性的损伤。

 

3、时间:微汗方止

 

动作缓慢,强度也适中,就需要控制时间了。时间太长,容易疲劳或损伤,时间太短,起不了物理治疗的作用。在时间上,应以身体的感觉为准,当颈部感觉微微发汗以后,再坚持三五分钟即可。

 

最后,有度网专家提醒大家,刚开始进行锻炼的时候,可能会稍感不适加重,这和久疏运动的人运动后出现的症状类似。但只要你掌握好度,坚持下去不适感会消失,还能明显地感觉到颈部症状的减轻或消失。但更需注意的是,如果在进行的过程中逐步感觉症状加重,应及时停下来;一些严重器质性病变患者,在进行自我锻炼的时候要慎重,最好在医生的指导下进行。相关文章推荐:颈椎病可能会导致哪些并发症

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 颈椎病如何自我治疗 颈椎病治疗时间 颈椎病