预防腰椎病要从学会护腰开始

 

近年来,越来越多的人患上了腰椎病,腰腿疼痛严重影响患者的工作与生活。那么,如何预防腰椎病呢?专家告诉我们,预防腰椎病要从学会护腰开始。

 

1.正确用腰

 

在搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损,因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时,应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。

 

2.学会护腰

 

睡床要软硬适中,避免睡床过硬或过软,使腰肌得到充分休息,避免腰部受到风寒湿侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损。

 

3.体育运动适度为宜

 

体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些机理,有助于人们选择和调节体育运动。

 

4.腰部保健运动

 

坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。

 

5.站或坐姿势要正确

 

脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

 

6.注意休息

 

休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。

 

预防腰椎病还要避免腰椎受到创伤,早期发现腰椎有疼痛等症状,不要擅自用药,及时去医院检查诊断,对症治疗腰椎疾病,避免拖延时间,耽误治疗。相关文章推荐:七种推拿法缓解腰椎疼痛

 

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