奶茶 2015-05-05 04:30:00
“累,老觉得休息不过来,特别是夏天,一直感觉睡不醒”,“工作一天就乏得什么都不想干了”,近来随着夏天的到来,许多人的疲乏状态也如影随形地跟着工作回到了身边。专家认为,要想摆脱这种亚健康状态,学会健康饮水显得越来越重要。
亚健康状态是现代人非常普遍的状态,形成这种状态除了紧张的生活节奏、较少的活动和过大的压力之外,营养不平衡是其中一个非常重要的原因。人们为了应付快节奏的生活,经常用高热量、高脂肪的快餐食品填饱肚子,结果造成了营养摄取不均衡。在众多营养缺乏的例子中,饮水不够和摄取膳食纤维不足是极其普遍的现象,所以营养学家提醒,要学会健康饮水。
健康饮水的5大法则
1.饮水适量:成人天天需要摄取1500到2500毫升的水分,出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大,所以,天天最好依照身体的需要摄取足够的水分,满足新陈代谢的要求。
2.少量屡次:有的人不太喜欢喝水,可是又怕喝少了身体不够健康,就用突击喝的方法,口渴的时候一次喝许多,其实这是不可取的,因为每次假使喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快地从肾脏排出,不如每次只喝100到150毫升身体吸收得好。
3.温度适宜:喝水不能贪凉,10度以上的温水对身体最有好处。
4.餐前喝水:有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的,所以,倘若需要减肥的人无妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水,这样既达到了让胃部有一定饱胀感的作用,又不会太伤胃。
5.健身前后要补水:健身前30分钟可以喝100到150毫升的水,假使健身时间超过一个小时,中间需要补充100到120毫升。除此以外,运动后要依照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。相关文章推荐:亚健康吃什么食物对身体好
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