仅一分钟让你不再腰酸背疼

 

对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。背疼既然根源于姿势不端,那么的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。瑜伽缓解肌肉紧张最有效,下面就让专家来给大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼

 

冰山式

 

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

 

1、上身挺直,盘腿坐下。

 

2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

 

3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

 

4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

 

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

 

手部抬升式

 

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

 

1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

 

2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

 

3、展开双臂与肩同高,停6秒。

 

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

 

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

 

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