奶茶 2015-05-04 03:30:00
在我们身边,有很多人跟我们的休息时间刚好相反,他们因工作需要,常“日出而息、日落而作”,睡眠得不到保障,生活规律容易被打乱,为此,健康也成了威胁他们生活的一个压力。
睡眠在我们的心理和生理上扮演着重要角色。长期缺少睡眠,可明显的表现为头痛、头晕、乏力、胸闷、心慌、记忆力下降、食欲不振,严重者可使人精神萎靡、神智模糊,学习、工作能力减退,当他们到医院检查时,医生却又说“没病”。其实,这就是所谓的“亚健康状态”,如果不及时纠正,就可能导致各类身心疾病的发生。
夜班族出现的一切不适,其实就是因睡眠不足引起。只要懂得正确的保健之道,夜班族其实是完全可以守住健康的。
提高睡眠质量
健康的身体,充沛的精力,常与充足的睡眠紧密相连。夜班过后,一定要超脱世事,安心睡眠。以下方法可让你获得较高的睡眠质量:
卧室布置应幽静、昏暗,不嘈杂,并保持空气清新;睡前洗一个温水澡,或者做一下简单的自我放松操或按摩;选择一个良好的睡姿,建议为右侧卧位,俯卧位最不可取;选择一个合适的垫枕高度,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。如果实在无法安睡,可酌情服用催眠药物,但切勿形成依赖。另外,如有可能,可在工作间隙时“打个盹”,这样可以迅速有效地恢复精力。
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