越在意睡眠越易失眠 掌握松弛技巧有好梦
微微小编 2015-05-28 19:30:00
失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况，在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。失眠持续的时间有重要的诊断意义，仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象。然而有些人是过于关注自己的睡眠，因此导致失眠。
睡眠障碍需个体化指导
■掌握松弛技
如果出现睡眠问题，先要设法分散自己的注意力，不要把它太当回事，假如工作生活中压力过大，情绪紧张，应先考虑如何减压。减压的方式有很多种，比如慢跑、泡热水澡等等。
减压呼吸操：当遇到紧急事件或心情难以立刻平静时，做深呼吸运动，在深吸一口气后缓缓吐出来，在吐气过程中闭上双眼，尽量少受到外界声音、光线的影响。
■寻求专业指导
在自身无法解决睡眠障碍的情形下可求助心理医生，做专业的支持性指导，方法以解释疏导为主，排除其它疾病后教你如何应对压力，如何养成良好的睡眠习惯。
■接受药物治疗
对于顽固性或慢性失眠症患者，可以在专业医生的指导下接受药物治疗。
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