四大肩部运动让肩周炎不再来
奶茶 2015-04-18 08:30:00
你是否经常在活动肩部的时候听到骨头的响声?你是否在抬起胳膊活动的时候发现肩部僵硬?如果你有着这种情况，很可能是肩部出现了问题。长期的在电脑前坐着肩部僵硬时间过长的等等原因让肩周炎成了白领们的常见职业病，那么该如何预防肩周炎？小编为大家总结了四个动作，平时没事可以多在办公室做一做，可有效预防肩周炎。
一、肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
小编提醒大家，如果你是肩周炎患者，也可以做这些动作，可能刚开始的时候肩部会有酸痛感，但是千万不要放弃，可以在做动作的时候缓慢些，逐步增加动作的力度。照这样坚持下去，肩周炎会有改善。相关文章推荐：中医古老偏方教你如何治疗肩周炎
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