缓解疲劳不妨试试有氧运动
奶茶 2015-04-17 20:30:00
生活中，睡觉常被人们当作缓解疲劳的良方，很多脑力劳动者更是把“美美睡上一觉”视为给大脑充电的“法宝”。然而，专家指出，适当多做有氧运动才是缓解大脑疲劳的最有效方法，过多睡眠不仅不能使大脑焕发活力，反而可能降低思维能力，不利于大脑正常工作。
权威专家说，长时间用脑会引起大脑血氧供应不足，使人出现头晕脑胀、记忆力下降、注意力难以集中、食欲不振、周身不适等诸多脑疲劳的表现。
如果靠增加睡眠的方法试图消除脑疲劳，睡眠过多反而会降低机体新陈代谢率，使全身肌肉松弛，让人感到慵懒倦怠，思维能力降低，并不利于缓解脑疲劳。研究显示，保证每晚23时至次日早6时或7时的7至8小时睡眠，对脑组织及全身健康最有利。
研究表明，慢跑、游泳、做体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动，对促进全身血液循环，改善新陈代谢，增加血液含氧量，提高大脑血氧供应，有明显效果，可有效缓解脑疲劳。长期坐办公室的脑力劳动者，刚开始进行有氧运动时，应注意循序渐进，逐渐增加运动量，给机体一个适应过程，以运动时心率接近靶心率(170-年龄)的运动量为宜。
此时，人会感到轻度呼吸急促、有些心跳、周身微热、面色微红、流少量汗等；若感到明显心慌气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，则表明运动量过大；若运动中“面不改色心不跳”，则说明运动量不够。每周运动次数不少于3次，每次应坚持至少30分钟，一段时间后可适当增加运动时间。相关文章推荐：中医教你怎样泡脚缓解疲劳
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