四妙招缓解白领精神亚健康

奶茶 | 2015-04-17 17:30:00
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工作繁忙,每天加班加到很晚,常常不能吃好、睡好,这些都是大多数上班族的常见状态。导致各种身体负担超重,身体出现“亚健康”现象。专家介绍,亚健康状态持续过久,将直接引起某些严重的精神和躯体疾病,甚至危及生命。下面就介绍一些可以缓解精神亚健康的方法,一起来看看吧。

 

1、洗温水浴:38℃~39℃的温水浴最容易使人感到放松,这样的温水可以促进血液循环,放松肌肉,从而使人安静下来。研究人员最近发现,洗恰到好处的温水浴,甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。

 

为了增强温水浴的作用,可以将它与循序渐进的放松结合起来。首先,要完全放松你的双手,让它们轻轻地浮在水面;继而,设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部,再通过肩膀和脖颈, 一直抵达你的头顶,使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用;最后抬起你的脚,让身子缓缓上升。但应用此法时要当心:你如果在服降压药或有别的健康问题,事先须问问医生。

 

2、深呼吸:一旦感到忧心仲仲,我们就会心跳加快,呼吸变得短促。然而,通过慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平静下来。

 

这儿介绍一种简单的深呼吸技巧:先缓慢地通过鼻孔吸气,鼓起腹部,随即扩大肋腔,接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气,同时暗暗念叨“放松、放松”。

 

如果掌握了上述技巧,你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时,你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后,你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习,遇到精神紧张时,你便会自然而然地做起深呼吸来。

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