学会忙里偷闲让你远离亚健康

奶茶 | 2015-04-16 07:30:00
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上班族由于忙碌外加缺乏时间锻炼等原因,成为了亚健康人群的重灾区,健康令人堪忧。那么,上班族该如何缓解久坐给身体带来的各种不适?下面就让小编来教你如何忙里偷闲,还可以有效预防亚健康。

 

(1)头俯仰

 

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

 

(2)头侧屈

 

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

 

(3)头绕环

 

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

 

(4)肩耸动

 

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

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