脖颈保健操可缓解久坐不适
奶茶 2015-04-10 17:30:00
在日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的主要原因，比如打字或计算机终端工作，经常进行长时间的阅读或长时间打麻将等，颈部肌肉长期受这些习惯的影响，就会使头部向前突出，破坏正常的姿势而引起脖子和肩膀疼痛。
下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作要注意轻柔，呼吸要保持自然，每个动作可重复3至5次。
1、先做缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
2、两肩向耳部耸起,挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
3、两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
4、坐下，将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右，再从右到左转圈,深吸气然后大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。
如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。
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