日常自我减压法你知道多少

 

生活压力大,位子越高的人压力越大,如果不懂得给自己减压,亚健康就会不请自来。长期处于高压下,自己也不开心,身心都会受损,那么该如何自我减压?专家表示,自我减压从日常小事着手。

 

1.自言自语

 

听自己的声音,会让你迅速镇静下来,从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪,这种方法类似于心理学上的“空椅子效应”。也可以大声讲话,这种方法可以调整紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累的时候。

 

2.张口就唱

 

美国一项研究表明,唱歌不仅有益健康,还能抗疲劳。因为唱歌本身就是一种很好的运动,可以使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼,加强胸廓肌肉的力量,显著增进肺活量,还有助于大脑的逻辑与形象思维。

 

3.鸣天鼓

 

取坐位,将两掌搓热后,以手掌的掌心分别掩紧两耳,手指并拢贴于后脑勺两侧,食指叠在中指上,然后食指着力下滑弹击枕部,使发出鼓鸣的声响,共弹击20—40次,每天早晚进行。此法可提神醒脑,聪耳助听,对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

 

4.闻香精油

 

此种方法时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果。

 

除此以外,一些食物也可以达到适度减压的目的,以香蕉和柠檬为代表。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素,它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质,含有的生物碱成分,可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维,增强记忆,使人精神饱满。另外,一边工作一边听音乐;与同事聊聊天;在办公室里来回走走,伸个懒腰;打开窗户,临窗远眺,都可以缓解紧张情绪。下班独自散步回家,睡前泡个热水澡等都是解压的好办法。

 

自我减压的方法有很多,不要把自己陷入一个恶性循环,要懂得在繁忙的生活中调节自己,为自己减压。日常生活中的衣食住行,饮食起居,每个小细节其实认真研究一下都可以做到自我减压。朋友们尽可发挥自己的聪明才智,健康生活必须得学会为自己减压。相关文章推荐:盘点4种食物有效减压抗疲劳

 

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