久坐族预防腰肌劳损不妨多学“小燕飞”
奶茶 2015-04-03 19:30:00
科技的发展让越来越多的上班族不用出门也能完成各项工作，虽然给我们带来了极大的方便，但是长时间久坐不动对身体健康的危害很大，腰肌劳损就是常见的症状之一。那么，你知道该如何对付腰肌劳损吗？让小编来教你一个绝招吧。
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，有锻炼腰背肌，缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用，与小燕飞功效类似的运动还有蛙泳等。
适用人群：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后康复等。
动作要领：俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。
锻炼频率：每日2~3次，每次10~30下，坚持6个月以上。
注意事项：如因锻炼过度导致症状加重或复发，需卧床休息直至症状消失。相关文章推荐：上班族"捏脊"可治腰肌劳损
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