失眠hold不住?八招帮你解决睡眠障碍

微微小编| 2015-04-24 01:30:00
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不少人都有这样的烦恼,半夜怎么都睡不着觉,白天的生活在脑海里放电影,或者数绵羊的经历,可谓苦不堪言。小编现在就来给你支招了,对付失眠顽症你只需要八招。

 

第一招:加强心理疏导,消除失眠患者各种思想负担,避免各种精神刺激,调整心态平衡,畅情志。

 

第二招:创造一个舒适、安静的睡眠环境。保持室内光线柔和,空气流通,冷暧适宜,床铺舒适,避免嘈杂。

 

第三招:养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。

 

晚上10时左右上床休息,早上6-7时起床,作息有序,起居有节,晚上不看刺激书刊和电视,以免劳神而耗伤阴液。

 

第四招:晚餐宜清淡,饥饱适度;睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)。

 

第五招:适度锻炼。临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动,每次约30分钟。再用温水泡脚15分钟。

 

第六招:按摩治疗。按揉眼角,即将右手的拇、食指指峰置于两目内眦的睛明穴上,稍用力向上揉按,同时揉动7-8次;然后推擦足心(涌泉穴),先用右手掌根或小鱼际推擦左侧涌泉穴,再用左手以同样方法推擦右侧涌泉穴,每次约5分钟。

 

第七招:放松疗法。睡前调节呼吸,做到“深、长、匀”,每次练习10-20分钟,同时做些暗示睡眠的意念活动,如“我困了”反复意念,不知不觉中入睡。

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