微微小编 2015-04-29 04:30:00
相信这是一个困扰着很多人的问题,由于现在各方面的压力,让很多人有失眠症状的发生,特别是在夏天,失眠更是许多白领的常态。大家都知道,良好的睡眠是一个人健康的保证,所以经常失眠的人,一定要找到有效的解决方法。
经常失眠怎么办?
1、首先我们治疗失眠不要那么太计较自己的睡眠量。专家为我们介绍说,一般我们对睡眠量的要求是因人而异的,一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。
2、经常失眠的朋友们还应该注意日常生活的饮食习惯。失眠的朋友们饮食注意:晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
3、睡觉前我们要注意学会放松自己,并创造一个良好的睡眠环境。避免从事刺激性的工作和娱乐,做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单。
微微健康网小编温馨温馨提醒,通过以上了解,相信大家对失眠,已经有了良好的应对措施。完美酷夏,不要因为失眠给大家带来烦恼。相关文章推荐:穴位按摩改善睡眠质量差
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