电脑族午休时段的锻炼方法
奶茶 2015-03-30 20:30:00
现在的大部分上班族由于长期面对电脑，长时间下来，身体都有些僵硬了，为了活动身体平时我们需要做一些运动。那么IT一族在午休的时候应该做些什么运动才有益身体健康呢？下面小编就来推荐一套锻炼方法，一起来学习吧。
呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部：
1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。相关文章推荐：电脑族如何预防疾病，远离亚健康？
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