10种方法让你摆脱身体疲倦
奶茶 2015-03-30 09:30:00
疲惫的身体，四肢无力；低落的情绪，没精神头儿等等，这些都是上班族们经常会遇到的状况。面对身体疲倦，我们能怎么办？下面十种方法，帮你赶走疲倦。
1. 享受日光
办公室是明亮得很，但却是阳光贫瘠的领域，获取正确的光线才是我们的挑战。现在起身赶走你的阴影，或者让清晨散步30分钟成为你每天的第一件事。但也不要忘记白天要经常前往户外走一走。
想要增加你在工作时的日光摄入量，可以尝试使用自然光灯泡。
2. 补充蛋白质
除非你正准备参加马拉松比赛，那么补充碳水化合物作为能量源已经过时了。相反的，蛋白质会增加头脑机敏性和能量，蛋白质含有酪氨酸，它是一种可以增加大脑化学物质多巴胺和去甲肾上腺素水平的氨基酸。
白天，进食植物性和动物性蛋白质——一枚鸡蛋或者富含蛋白质的谷物作为早餐，上午10个大杏仁，下午一杯低糖酸奶——你会感觉精神饱满。
3. 助人为乐
研究显示，当你去做志愿者，伸出援助之手时，内啡肽水平会迅速升高，并持续几个小时的时间。当你让别人开心时，你自己也会有满足感。
4. 用力呼吸——多多益善
运动后能量的释放，让你感觉自己的存在：运动输送氧气进入血流，给细胞补充精力。
清晨做做举重、健身球运动或者五分钟瑜伽；午饭后爬爬楼梯；晚饭后做做慢跑。为了增加运动的效果，在有氧运动开始的一两分钟注意深呼吸。
5. 一杯白茶
用清淡可口的白茶来激发你的能量，在所有茶类中，白茶是加工过程最简单的一种。研究结果显示白茶中所含的茶氨酸浓度最高，它是一种可以刺激阿尔法脑电波的机敏性，创造冷静效应的氨基酸。
由于一杯白茶中含有的咖啡因(15毫克)比其他茶类(50毫克)和咖啡(120毫克)低，它也更加持水，这也是保持能量的另一法则。
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