奶茶 2015-03-27 06:30:00
在网上有不少关于改善便秘情况的偏方,比如说隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷叶桑叶煮水喝等等。可是,往往同一个方子用在不同人身上,效果并不一样。是服用的量不够吗?还是服用的时机不对?
专家指出,这些偏方都是人们比较通俗的认识,但是必须要根据每个人的身体体质对症下药,从养生的角度来讲,必须辨体思养。比如说吃香蕉,如果便秘者胃寒,吃了香蕉反而会不舒服;还有喝蜂蜜,蜂蜜虽有润肠通便的作用,但是适合阴虚和肠燥的人,如果便秘者有胃炎等问题就不是很主张喝蜂蜜。专家特别强调指出,如果方法不对症,不但起不到作用,还可能加重便秘的情况。
那么应该怎么正确调理呢?专家说,调理便秘要看个人具体情况,如果是长期便秘者,需要上医院进行系统检查,找出便秘的原因后,以中医调养为主,饮食为辅;如果只是短期便秘者,那么不妨可以从这三个方面上入手:
1、饮食上:多吃富含粗纤维的食物,纤维是植物食品中无法消化的成分,它能使大便聚集成块,并促进结肠的排便运动。比如说蔬菜类,菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜和谷物和豆类之中,美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20-35克的食物纤维,便秘患者则至少30克;尽可能少吃精制面粉和细粮食品;少吃肉,研究证明,红肉(如猪、牛、羊)中的饱和脂肪酸易引发肠健康问题,必须要食肉的人,每天红肉不超过50克,最好改为白肉,如禽鱼肉。
2、运动上:久坐是引起女性便秘的主要原因之一,所以女性要适当加强运动,医学研究也证实,运动能大大促进肠健康,职业女性应利用工作间隙运动,消除坐班带来的弊病。游泳、慢跑、骑自行车都是不同的选择。另外,每天还可以做一下肠道有氧按摩,
最简单的方式就是摩腹运动:先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部,每个方向50下。接下来,手掌轻轻握拳,再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作,却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力,让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。
3、生活上:保持丰富愉悦的生活,特别是在工作负荷重、整日忙忙碌碌时,更应注意放松身心,很多时候,便秘是因为压力和紧张造成的。中医也有说,“喜伤心、怒伤肝,悲伤脾,忧伤肺,恐伤肾”,良好的精神状态可以增进人体健康。当人精神愉快时,中枢神经系统兴奋,调控作用加强,有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整,促进旺盛的新陈代谢。
最后,专家提醒,便秘如今已成为越来越多都市白领大伤元气的一件难事,不要忽略处理,当然,也不要一出现便秘问题,就急忙喝润肠茶或者到美容院洗肠,常喝润肠茶易造成结肠黑变病;而美容院真正的洗肠,只是用高压洗一部分,对肠道没有真正的好处,反而压力太高可能会对肠黏膜造成一定的损伤,千万要谨慎。相关文章推荐:盘点长期便秘九大危害 影响不容小觑
本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。