8招帮你缓解压力拥有好心情

 

长时间的办公容易造成精神疲劳、心情压抑,多做做运动能缓解心情、释放压力,女性尤其可以多做瑜伽,消除生活疲劳,保持健康。只要一点时间就可以帮你消除疲劳,保持健康。今天给大家介绍八组办公室瑜伽动作,缓解压力,舒缓心情,一起来看看。

 

1、坐山式

 

许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。

 

①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

 

②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

 

③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

 

注:鼻孔交替呼吸法

 

也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。

 

①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。

 

②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。

 

③右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。如此重复6-10次。

 

2、颈脖拉伸

 

当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

 

①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。

 

②向右转动头部,吸气。

 

③向后转动头部,呼气。

 

③同样地,头向左转,吸气。如此循环2次。

 

④头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起。

 

⑤左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 上班族健康 如何缓解压力 解压技巧