十分有效的颈椎自助方法

 

现代使用电脑的人越来越多,加之长时间处于空调环境中,导致颈椎病的发病率上升,且年龄趋于年轻化。轻度的颈椎病,会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛,颈椎屈伸、转动活动时情况加重的症状。那么,该如何防治颈椎病?下面就让小编来分享一个十分有效的颈椎病自助方法。

 

垫枕法

 

拿一条浴巾,对折后尽可能紧地的卷成圆柱状,仰睡在床上,将卷好的毛巾垫在脖子下面;注意调节好垫枕的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面,后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。

 

控制时间:每天1次,每次垫的时间以30至50分钟为宜,千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长,颈椎部位受到的压力会越来越大,超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟,防止睡着啦!

 

枕的选择:

 

浴巾、黄豆枕、荞麦皮枕

 

·毛竹一劈为二铺上毛巾

 

·有固定形状的枕头

 

总之要以舒适为度,不可太高太硬,也不能整晚上都垫着睡觉。

 

值得注意的是,垫枕法并不适用于所有人,如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状,说明骨头之间有卡位的情况,应到正规医院进行推拿或正骨。相关文章推荐:颈椎病可能会导致哪些并发症

 

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