担心失眠不妨睡前做助眠操
奶茶 2015-03-23 17:30:00
失眠，中医称为不寐。轻者入睡困难，或睡眠不实，或醒后不能入睡;重者彻夜不眠。常伴有头痛、头晕、健忘等症状。成年人理想睡眠时间一般应维持7至8小时，但也视个体差异而定。专家表示，失眠者平素也能通过一些简单的保健操，来帮助睡眠。
1、抹额
两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。
2、搓手浴面
先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
3、按揉脑后
以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。
4、按摩耳廓
人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
5、拍打足三里穴
该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
6、泡足踏石
取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。
以上这些都是可以帮助你缓解失眠的简单的方法，失眠不仅是一件痛苦的事情，还对健康非常的不利，因此失眠需要及时治疗。相关文章推荐：三招缓解白领秋季失眠烦恼
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