警惕！医护晚上失眠最严重
奶茶 2015-03-23 04:30:00
近日中国医师协会等单位向社会公布了覆盖全国30个省、直辖市、自治区主要核心城市“2015全国睡眠指数报告”。报告显示：十大职业中，医务人员成为2015年最爱失眠的职业，并且过半的医护人员表示经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。这些关于睡眠的真相，你该有所了解。
睡7小时为佳，过8有风险
《人类神经科学前沿》杂志曾发表的一项样本量超过10万人的研究结果显示：人们睡得越多，认知表现越好，但在7小时达到顶峰，之后认知能力反而开始下降。更有甚者，近期一项长达9.5年、纳入42~81岁9692例无卒中者的前瞻性队列研究结果显示：长时间(超过8小时)睡眠会显著增加卒中风险(风险比为1.46，95%可信区间为1.08~1.98)。
早睡早起真的好吗？身醒脑未醒
《纽约客》杂志曾报道一项科学研究结果，有40%的人在生理上不适合早睡早起。据这项研究，按生物节律，人可以被分成两类：早上容易兴奋的人和晚上容易兴奋的人，姑且称为“早起鸟”和“夜猫子”。科学家发现，“早起鸟”在早上的自控力更高，而“夜猫子”的黄金时间则在晚上。这对“早上工作效率更高，一天下来人的自控力越来越差”的传统认知发出了挑战。对于人体控制睡眠的机制，科学家们普遍认为是由两套系统决定的，一套是调控睡眠需求的睡眠内稳态，它决定你活跃时间是早上还是晚上；另外一套系统，则是大家耳熟能详的生物钟。
相对于“早起鸟”而言，早起对“夜猫子”来说会变得更困难、更拖延。而这种太早起的后果之一便是“睡眠惯性”(刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间)，醒得越猛，睡眠惯性越大。学术点说就是我们脑干中的觉醒中枢(脑干是负责基础生理功能的脑组织)几乎瞬间被激活。但我们的大脑皮层区域，尤其是前额叶皮层(与制定决策和自我控制有关的大脑部分)却需要多花一点时间才能启动。这就是为什么刚醒来会连找到电灯开关，把灯打开之类的简单任务，都会显得好复杂。
睡觉，抽动一下很正常
伪科学说：睡觉抽搐是大脑以为身体快要死亡了，所以发送一个脉冲。
其实不然，对于“你睡觉的时候，突然抽搐着踹了一下腿”这一现象，学术上通常称为“入睡抽动(hypnic jerk or hypnagogic jerk)”，是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动。在此过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒，一般入睡抽动不会影响睡眠。其原因目前也众说纷纭：一种理论认为，在个体从清醒状态进入睡眠时，心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也会随之放松。网状激活系统(RAS)负责控制这一转换过程，入睡抽动可能仅仅是RAS数据出错时产生的一种副作用。另外一种更有趣的解释认为，人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落。出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓到什么东西。于是，本已放松的肌肉会突然收紧，导致入睡抽动。
科学说：睡觉抽搐可能因为大脑在学习呢。
饭后犯困，别扯上大脑血供
人人都知道饱餐后就会犯困，至于其内在原因还是众说纷纭。一种假说是碳水化合物会刺激胰岛素的合成，而后者可以让色氨酸以外的氨基酸进入肌肉组织。这么一来，色氨酸更容易进入大脑，人就会变得昏昏欲睡。另一种广为人知的假说是，大量进食会使血液流向消化道，大脑供血减少，产生疲乏和困倦感。不过显然这个说法靠不住，有相关研究综述指出这与众所周知的神经生理学准则相悖，即大脑作为全身最重要的器官，它的血液供应要优先保证，为了消化而减少大脑的血流量并不合理。另外，也没有任何证据表明饭后大脑的血流量减少了。
研究人员发现：胆囊收缩素(CCK：小肠分泌的一种肽类脑/肠激素，主要起激素和神经递质的作用)可能与餐后的睡意有关。研究人员监测了受试者体内CCK的含量，发现在饭后2小时内有明显升高，2小时后开始回落。因此得出结论：CCK的含量与餐后睡意两者之间存在正相关的关系。而且，进食高脂肪餐单受试者的CKK水平更高，餐后睡意也更强烈。相关文章推荐：情绪不好睡眠也不好 如何能够睡好
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