熬夜族 你知道该如何提高睡眠质量吗
奶茶 2015-03-20 23:30:00
在一些人，熬夜常常是无奈之举，比如夜班工作者。而大家都知道，长期熬夜会给身体造成很大的伤害，在这种情况下，又该如何获得高质量的睡眠呢？
提高睡眠质量，最重要的是你需要一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。
曾经有人研究过，人在熟睡状态下，会失去几乎全部肌肉的控制，这也是为什么人类不能在树上或者悬崖上过夜。为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就以群居生活，形 成社会体系来对抗捕食者，藉由社会归属感和社会联系来获得安全感。这种人的本性，延续至今，如果社会压力过大，人会感到睡眠也受到威胁。任何时候，稳定舒 适的社会关系，都能助你安然入睡。
同时，你还需要尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，总之，减少外部授时因子的影响。授时因子的作用已经无需赘述，各种授时因子在你入眠时都应该尽量减少干扰。保持你生物节律的稳定。
除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。熬夜终究不是长久之计。珍爱生命，远离熬夜。相关文章推荐：穴位按摩改善睡眠质量差
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
