“毛巾操”来帮你快速入睡
奶茶 2015-03-16 17:30:00
我们都知道，睡觉时能够快速入眠，第二天就会神清气爽，还有利于美容保健。但是总有不少人被失眠问题困扰。该如何对付失眠这个顽症？下面就让专家给大家总结几招，帮你快速入眠。
三餐时间固定。早6点起床，吃早饭，利用晨光调整生物钟，让身体做好迎接新一天的准备；中午12点吃午饭，饭后小睡10~15分钟；下午7点吃晚饭；晚上11点就寝，有了睡意就马上睡觉，不要拖拉。
早晚要吃对食物。早晚饮食对睡眠极其关键，建议按照以下食谱进食。早餐：一杯牛奶或酸奶、一个鸡蛋，保证蛋白质的摄取。晚餐：总量控制在一天总进食量的1/3以下。晚上若要加班,可以在下班前吃片面包，补充碳水化合物，回家后再吃点小菜。
做套毛巾操。利用毛巾拉伸关节、筋骨，放松肌肉，每天睡前做一遍，有助快速入眠。具体做法 是：双手把毛巾绞成棍状，握住两端，高举过肩，身体向左右两侧弯腰(如图1)；握姿如前，身体大幅度前俯后仰(如图2)；握姿如前，置于背后，上下举(如上图3)；仰卧，将毛巾卷好垫在背部下方，平躺1分钟左右。
睡眠是缓解一整天疲劳最直接而简单的方法，并且好的睡眠对我们的身心健康都非常有利。如果你被睡眠亚健康问题烦恼，不妨试试以上这几个方法吧。相关文章推荐：三招缓解白领秋季失眠烦恼
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