每天10分钟 让疼痛疲劳去无踪
奶茶 2015-03-16 14:30:00
白领一族每天坐在办公室中上班，枯燥的工作及久坐不动都会让我们感到疲劳不已。那么，上班族该如何缓解疲劳？下面我们就让健身顾问为上班族们量身定制缓解疲劳的健身组合动作，每个工作做10次*2组效果最佳。
动作一、
开始位置：仰卧，将泡沫轴放在颈部位置，下颚微内收。双手自然放于身体两侧，双腿髋膝屈。
放松方法：将头部向两侧缓慢转动，保持泡沫轴不动。
专家提示：保持正向微向内收，肩膀不要往上耸。
动作二、
开始位置：坐姿，将泡沫轴放在背部位置。肘微屈，双手支撑地面于身体后方。双腿髋膝屈支撑于地面。背部挺直身体向后倾；臀部离地。
放松方法：双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近盆骨的位置。
专家提示：移动时保持收紧腹部，不要弓背。如有下背疼痛，应在训练前咨询治疗师。
动作三、
开始位置：坐姿，将泡沫轴放在坐骨的位置。双手抓住脚踝。双腿膝屈，脚跟着地。上身前倾，背部挺直。
放松方法：膝关节伸直，带动臀部向上移动，使泡沫轴滚动至略低于髋关节的位置。
专家提示：膝关节缓慢伸直，带动身体向上移动，不要弓背。
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