肌肉放松练习法帮你缓解紧张情绪
奶茶 2015-03-10 20:30:00
随着社会各方面的发展，对人才技能的要求也越来越高，因此给很多人带来了巨大的压力。面对这样的压力，不少人上班时总是紧绷了每一个神经，但是这样紧张的情绪不仅对我们的工作没有帮助，反而还会对健康有着不利的影响。那么，你知道该如何缓解紧张情绪吗？下面就让小编来教你如何通过肌肉放松练习法帮助你缓解紧张情绪。
首先找一个安静的房间，找一张有靠背的椅子：坐的时候采取最自然轻松的姿势，让上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿內内侧，然后轻闭双眼。
1.将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳头，逐次用力后再放松，把两手慢慢放回大腿內侧。然后感受肌肉放松的情形；
2. 把额头往上扬，拉紧额头的肌肉，也是逐次用力再放松；
3. 将眉头往中间拉紧，鼻子和嘴也往中间拉紧，形成鼻子和嘴都噘起来的情形，逐次用力后放松；
4. 是咬牙的动作，用力咬紧牙齿，亦是逐渐用力后放松；
5. 是用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力后放松；
6. 接下来要把身体坐正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛挺出来，也是用力后松；
7. 是向后弯腰的动作，也一样要将身子坐正，第六、七两个步骤放松时要恢复原来的坐姿；
8. 做两个深深的深呼吸；
9. 最后一个动作是将两脚抬到水平位置，脚尖向下压，拉緊腿部的肌肉，再逐渐放松；
10. 接着是持续整个身体放松的状态约5～10分钟。
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