冬季抑郁不妨多晒太阳
奶茶 2015-03-09 13:30:00
抑郁是很常见的心理疾病，抑郁症会给我们带来很大困扰，如果不能及时治疗，严重时甚至可能会危及生命，因此大家可千万别以为抑郁只会给你带来悲观。抑郁症的治疗很麻烦吗？其实专家告诉我们，冷天多晒太阳有助于治疗抑郁哦。
案例：56岁的蓝女士是上海人，性格开朗，爱好广泛。半年前来北京帮女儿带孩子，元旦后忽然被莫名其妙的愁绪笼罩，天天把“心烦”挂在嘴边，却说不出为啥 烦恼；兴趣下降，总觉得疲乏无力睡不醒。春节期间，女儿带她到屋外看焰火，她却怎么也高兴不起来，还长吁短叹。节后在女儿的陪伴下，蓝女士来到我院就诊。 经了解得知，最近几年，蓝女士每年冬天都会有类似的情况，但都不严重，天气转暖后逐渐缓解，未引起家人的注意。综合上述情况，医生判断蓝女士可能患上了季 节性抑郁。
解读与建议：大多数季节性抑郁患者发病始于冬季，缓解于春季。这种发作和缓解的模式必须发生在至少两年内，在此期间没有任何非季节性发作，才能做出诊断。 可能导致季节性抑郁的原因是，冬季昼短夜长，日照时间减少，大脑松果体分泌的褪黑素增多，抑制脑内5-羟色胺的生成。5-羟色胺是一种“快乐激素”，让人 保持愉快的心情，它的减少会导致抑郁症的发生。褪黑素还能影响生物钟和睡眠节律，增多后会使人精神萎靡不振、困倦、周身乏力，对工作和生活失去信心，严重 时会产生自杀念头。据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多，在芬兰抑郁症的患病率高达20%。国外有研究发现，冬季抑郁在女性中 高发，尤其是青年女性和50岁以上的中老年女性。
如果常在冬季感到心情不好、乏力、贪睡、悲观，春季有所好转，需警惕是否患了季节性抑郁。缓解季节性抑郁，首先要增加日照时间，每天晒太阳不少于20分 钟。国外有研究发现，日照疗法对冬季抑郁有效。其次可进行有氧运动，提高大脑内啡肽的浓度，让人保持良好的精神状态。如果自我调整难以走出抑郁，或像蓝女 士这样病情比较严重，需及时就医。相关文章推荐：调整抑郁情绪 你有四步可以走
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