三种方法判断你的睡眠好与坏

生活紧张忙碌，我们常在工作和夜生活上花过多时间，最终导致睡不好，睡不够。缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱，不仅如此，还可能会诱发疾病。那么，怎么判断自己睡眠的好与坏？下面就让小编来教你三个简单的方法，快速判断出你睡眠的好与坏。

三种方法判断睡眠好坏

第一，早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。

第二，如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。

第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。

要摆脱失眠，达到一夜好眠，有几个重点：

努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。

卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。

白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15—20分钟就好。

下午3点以后，失眠者就不再适合喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。

不要把烦恼带进卧室，如果有必要，每天空出十到二十分钟(避免在睡前)在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放松心情。

睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。