肩周炎锻炼必须掌握的8种方法
奶茶 2015-03-01 08:30:00
肩周炎的症状不是一朝一夕造成的，肩周炎多发生在年纪大的经常干体力活的人身上。据数据显示，女性患上肩周炎的概率比男性高，女性朋友们我们要引起重视啦。那么，你知道该如何应对肩周炎吗？一起来看看吧。
肩周炎的锻炼方法有以下8种，贵在坚持。希望肩周炎的朋友们能够按照下列方法进行有效地锻炼。
1.肩周炎的锻炼之趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2.肩周炎的锻炼之搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3.肩周炎的锻炼之划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4.肩周炎的锻炼之棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
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