家长怎样才能帮助孩子营造好睡眠
奶茶 2015-02-28 10:30:00
小孩子正是长身体的时候，经常失眠多梦不仅会影响到孩子的学习，对孩子的身体发育也有着极为不利的影响，因此家长可千万不能忽略了孩子的睡眠。那么，该如何帮助孩子克服失眠多梦呢？下面就让小编来给各位家长加上几种办法，一起来看看吧。
一、良好的睡眠，来自正确的白天生活习惯
该怎么帮助这些辗转难眠的孩子？专家建议父母先从白天的生活开始检视，并力行“三要”运动。
1、要控制白天的睡眠时间 不同阶段的孩子，合理的睡眠时间也不相同，四至六岁的孩子整天的睡眠时间需约十一至十二个钟头，六至十二岁约九至十一个钟头，青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。另一个评判孩子是否睡眠充足的标准是白日的精神状态。若孩子的睡眠时间低于一般标准值，但白天仍然清醒有活力，也不感觉疲劳或嗜睡，那么或许他并不需要太多的睡眠。
2、要管理白天的饮食 调查发现，超过五成的孩子每天会喝含咖啡因的饮料提神。而在睡眠医师的眼中，不论珍珠奶茶、罐装茶饮、可乐，甚至是巧克力等都会刺激脑部活性，是对睡眠品质有害的食物。商志雍提醒爸妈，如果体质敏感的孩子白天接触到这些食物，晚上也有可能不好睡。
3、要趁著白天时适度的运动 有时孩子晚上不想睡，有可能是旺盛的精力未完全消耗，此时家长要做的是带孩子运动，而且要在“正确的时间”运动，最好是在傍晚、黄昏之前完成，晚上运动反而更不易入睡。这是因为运动有可能会“唤醒”神经系统，使得神经系统更为活跃，孩子身体虽疲累，但精神却是亢奋的状态，造成入睡的困难。
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