腰肌劳损应该如何锻炼缓解

腰肌劳损在过去都是老年人常见的一种症状，随着社会发展这种疾病不断朝年轻化发展。现在人上班开出做在汽车里，到了公司坐在办公桌前办公，下了班应酬客户还要做在餐厅和KTV里，整天久坐难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况。那么腰肌劳损应该怎么锻炼呢?下面小编教大家三个动作，只要每天坚持练就能缓解腰肌劳损的疼痛症状。

腰肌劳损怎么锻炼

1、坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

2、坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

3、双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

以上这三个动作，只要你能坚持锻炼就能很好的帮助你缓解腰肌劳损带来的疼痛哦。相关文章推荐：避免过度劳累腰肌劳损重在“养”

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