四个方法帮你有效预防失眠
奶茶 2015-02-13 08:30:00
几乎所有的上班族都经历过失眠，失眠是件痛苦的事，想睡却睡不着，不仅如此，失眠还有许多危害。那么，怎么做才能预防失眠呢？下面就让小编来给大家分享几个能帮助大家有效预防失眠的方法。
失眠预防方法
1、追求质量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。
2、良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。
3、守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
4、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
以上这些都是可以帮助你有效预防失眠的简单方法，失眠不仅影响我们的工作效率与质量，对身心健康也有着不可忽视的影响，因此可千万别小看了失眠。相关文章推荐：睡眠常识 睡觉太早竟伤身
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