职业倦怠危害大 对策要找准

 

工作久了,每个人的热情都不再如一开始,特别是枯燥单调的工作,很容易让人产生倦怠。然而工作倦怠情绪不仅影响到工作,对身心都有着极为严重的影响。因此,对付工作倦怠感,一定要找准方法。

 

后果 身心像跌进黑洞

 

身体方面,梅奥诊所研究发现,工作倦怠会导致深度疲劳、失眠、焦虑、抑郁、酗酒、过敏、躯体疼痛、反复感冒、消化道溃疡等,还是心脑血管疾病、高脂血症、2型糖尿病(尤其是女性)的高危因素。

 

情绪方面,工作倦怠的人难以放松,脑海中不断浮现出忧虑的事,注意力难以集中。有些人易怒,对自己的工作表现不满,常常拖延和犹豫不决,很难承担责任。他们总觉得,“无论我做什么都是不对的”。

 

人际关系方面,工作倦怠者没心情与人聊天,只想一个人呆着。久而久之会缺乏同情心,为人冷漠,没有耐心,进而影响人际和家庭关系。一位倦怠的教师曾说过:“我感觉自己跌进了一个黑洞,很绝望,不得不在崩溃前逃离学校。”▲

 

对策 找准一些兴奋点

 

美国北卡罗来纳州立大学工业组织心理学教授塞缪尔·庞德认为,工作是一种心理需要。但在很多时候,工作是谋生手段,有时体会不到乐趣,如果拥有一份能够实现自我价值的事业,就不容易被倦怠缠上。假如你正处在职业倦怠中,不妨马上采取行动。

 

首先,找准职业兴奋点。如果目前的工作是自己所爱的,就想想有哪些地方让自己很累。外因可以找领导谈谈,并试着在目前的工作中找到自己的价值和兴奋点。如果不喜欢,那就与父母、老师、同学、好友沟通,找准方向,慎重地选择一个感兴趣的工作。

 

其次,改变态度。有时,苦乐全在主观的心,不在客观的事。如果感觉自己变得愤世嫉俗或经常从旁人口中得到类似评价,就要赶紧调整对人对事的态度了。不妨短暂跳出工作,找个压力宣泄口,参加一些感兴趣的活动。

 

再次,寻求支持。除了同事,人要有其他可以谈心的圈子,否则容易陷入同样的思维模式。倾听者不一定能帮你解套,却有助于排解情绪。

 

最后,运动不仅助眠,还能改善心情。运动有“333”原则,就是每周3次,每次30分钟,心率达每分钟130次。快走、游泳都是适合上班族的运动。相关文章推荐:自我检测是否陷入“职业枯竭”

 

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