巧吃鸡蛋可提高记忆力

 

我们都知道记忆力的重要性,有好的记忆力的话,可以帮助我们更好的工作和学习。但问题是现在很多人普遍存在记忆力下降的情况,这让我们比较苦恼。其实提高记忆力的方法有很多,饮食就是不错的选择。专家告诉我们,巧吃鸡蛋可以增加我们的记忆力,那么,到底是要怎么吃呢?一起来看看吧。

 

提高记忆:吃个蛋黄 晒晒太阳

 

记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关,而乙酰胆碱能促进神经元兴奋。在临床上,具有乙酰胆碱样作用的药物已用于治疗认知障碍。鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,从而帮助你提高记忆力。

 

这些食物虽好,但不宜多吃。鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄,但40岁以上的人每天最好只吃1个鸡蛋,40岁以下的健康人每天可吃1~2个鸡蛋,高 血脂患者则应隔天吃一个。由于动物肝脏胆固醇含量较高,健康人每周应最多吃2次,每次别超过1两,高血脂患者最好别吃。值得一提的是,蓝莓、草莓、西兰 花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化剂,能对抗自由基对大脑的损害,也能起到保护记忆力的作用。每天最好能吃6两至1斤蔬菜,4~6两 水果,蔬果种类越丰富越好。

 

心理菜单:马健文总结国外多项研究,对提高记忆力给出如下建议:1.多晒太阳。晒太阳能促进神经生长因子生成,提升记忆。2.每天冥想10分 钟。具体做法是:在安静的房间里,坐在或躺在地板上,闭上眼睛,大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢 的事物30秒,再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后用大拇指按食指,回想一个美丽的地方30秒。3.改变旧习惯,换只手拿勺、刷牙、握鼠标等。4. 锻炼。美国哥伦比亚大学研究显示,锻炼可增进大脑海马神经元生长,这一脑区与记忆密切相关。

 

以上这些都是可以帮助你提高记忆力的小秘方,如果你也想有一个比别人更棒的记忆力,那么这些小细节可千万别小看了哦。相关文章推荐:哪些音乐有助于增强记忆力

 

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