想要好睡眠 孕妈妈你需要注意这些
奶茶 2015-01-20 13:30:00
怀孕期间，由于身体和内分泌的变化，再加上有些不安的情绪，导致很多准妈妈难以适应，失眠、睡眠质量差这些都是常见的问题，这对孕妇自身的健康和胎儿的发育都是很不利的，那么孕妈妈怎么样才能拥有一个好的睡眠呢？下面就让我们一起来看看孕妈妈睡眠需要注意哪些吧。
晚餐选择有助睡眠的食物
要避免在较晚的时候喝(吃)咖啡、茶、酒、可乐和巧克力，尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、天然食物、酵母提取物、鱼和大量蔬菜。
一定要尽可能睡得舒服
如果你由于声音和光线困扰而失眠，可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影响你，不妨到另一间房里去睡。床垫不舒服也会是个问题，床垫应该每七年更换一次，以保持硬度。另外，定期掉转床垫也有帮助。
如果有必要，可以用枕头或靠垫支撑一下身体。喝杯热饮也有好处，比如洋甘菊茶，但是注意不要超过一杯，因为喝得太多可能会适得其反，让你失眠。
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