奶茶 2015-01-15 14:30:00
颈椎病是大部分久坐族都有的困扰,长时间久坐于办公室工作,给身体带来了很大负担,再加上缺乏时间锻炼,年轻的上班族成了颈椎病的重灾区。那么,该如何防治?专家说,每天花上10分钟,做一做简单的活动和自我按摩,可以有效地减轻疲劳,长期坚持下来,还有助于防治颈椎病。
1、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持2-4秒,重复4-8次。
2、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力,使背部肌肉收紧,两肩胛骨靠拢,保持4-6秒,重复4-8次。
3、坐在椅子上,紧腰收腹,双手扶住椅子,用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起,保持姿势4-6秒,重复4-8次。
4、坐在椅子上,双手叉腰,双脚踩地,左右转动腰部到最大的幅度,重复8-12次。
5、坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。
6、坐在椅子上,伸直身体,双脚平放在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次。
以上这些都是可以帮助大家有效缓解治疗颈椎病的动作,长时间久坐的上班族们,你还在为自身的健康而烦恼吗?不妨试试这些动作吧,可帮助你有效防治颈椎病烦恼哦。相关文章推荐:颈椎病可能会导致哪些并发症
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