奶茶 2015-01-15 02:30:00
如果腰背部的肌肉太弱或过于紧张,背包时就容易出现肌肉酸痛,甚至导致拉伤。因此很多女性朋友背包时,都会有腰痛等不适的症状。以下5个小动作只需要几分钟,却可以强健腰背部肌肉,轻松做到背包包,零酸痛!
颈绕环
按照“右→前→左→后”的顺时针顺序做头部运动,转动时要缓慢,切莫快速旋转头部,只要感到颈部肌肉得到了充分拉伸即可;重复5~10次后换逆时针方向再做同样动作。
颈部拉伸
身体直立,自然呼吸;右手从脑后经过,轻轻搭在左耳上,一个呼吸后慢慢地将头部扳向右侧肩膀,在舒服的前提下尽量拉伸颈部肌肉;维持此姿势10秒钟后,换另一侧继续。
单臂屈肘
左脚踩住皮筋的一端,屈膝,右脚向后自然伸展,身体重心放在左脚上;右手持皮筋另外一端,屈肘并向后顶出,肘尖要尽量靠近肋骨,数一个数后放下,重复此动作12~15次后换另一侧。
以上这些都是简单的动作,平时休息时间都可以随时做起,只要坚持,就能一定能够帮助大家消除腰痛问题。相关文章推荐:女性经常腰痛是怎么回事?
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